前言

本人由于曾在一段时间内生活作息以及饮食不规律，加上缺乏运动，体重一度超过140+斤。这是我不想看到的结果，于2022上半年开始尝试各种减肥方法，但都无一列外的失败了。2022年11月，开始尝试新方法(即本文所分享内容)，经过五个月的坚持和观察，小有收获，因此分享给想减肥的朋友。

下面是我2022年11月－2023年3月的体重记录

上表可见2022年11月－2023年1月一共减掉了20斤，本人170cm，64kg左右可以接受于是后面几个月就保持饮食，稳定在这个水平。

肥胖的原因

绝大多数人的肥胖都是因为饮食上摄入的热量长期大于自身消耗的热量，身体无法消耗完的热量进而每天转化成脂肪储存堆积在我们的身体内，日积月累逐渐出现肥胖。归根结底就是管不住嘴，找到了原因我们就可以从热量摄入上解决。胖是日积月累形成的，所以减肥也是缓慢进行的。

有效的减肥法

知道了肥胖的原因，我们就可以通过减少热量摄入，形成摄入与消耗差值的缺口，就可以慢慢瘦下来。这是一个漫长与煎熬的过程，需要有强大的意志力和自制力来督促自己，我在减肥的第一个月各种忌口和克制自己，每天都在和自己的欲望作斗争，但是一旦坚持下来，后面就没那么困难了。如果坚持下来了，你的意志力也会得到锻炼，你会变得更自律更好！下面讲讲我是如何通过控制饮食达到了减重的效果！但是请注意，本文说的方法是控制饮食，不是极度的节食，请注意分辨。

减少碳水摄入

上文说过导致肥胖的原因是热量的摄入＞消耗，而日常生活中我的最主要热量来源于碳水，最常见的高碳水食物有粥、粉、面、饭等精细谷物类

本人南方人，以米饭为主食，从2022年11月份开始三餐规律，减少米饭的摄入，平常吃两碗的改为一碗，多吃蔬菜。这里需要提醒下，多吃蔬菜不代表不吃肉(肥肉少吃，脂肪含量高)，需要荤素搭配，如果不吃肉，一两个星期后会出现头晕、便秘、脱发、烦躁等症状、女性还会出现月经不调。别问我怎么知道 ，我亲测的。 有的人为了追求快速减重，会不吃肉，在一段时间内确实可以减得很快，但是基本上都会出现上述问题，还会出现营养不良。因此，总的来说，就是减少主食的量(例如:米饭、粉面、包子、馒头)，多吃蔬菜、荤素搭配，减少≠不吃，如果碳水摄入量过少，会出现头晕！

减少高糖高热量摄入

戒断所有的甜食和高热量食品，即糖油混合物。甜食中含有大量的糖份，糖会转化为脂肪储存在体内。特别是奶茶、饮料、炸鸡、汉堡、雪糕、冰淇淋等等。高热量的食品，如：油炸类、烘焙类、烧烤类等，这些食品中含有大量的油脂，简直是热量炸弹，减重期间一切饮料、甜食、高热量的食物统统拒绝。

饮食规律

三餐规律且一定要吃、晚饭后不再进食，每天按时早餐，如果不吃早餐，到了中午会非常饿，饿得厉害就会吃多些，吃多了就会转化为脂肪，就会长胖，大多数肥胖的人都有经常不吃早餐的习惯。晚饭后也不要再吃东西，想吃东西了就喝点水，不要吃吃零食再次提醒：减少摄入≠不吃或极度节食，我们需要能量来维持日常生活工作，不要想着短时间内快速瘦一二十斤而过分减少食物的份量，因此请不要过度节食！

这里说的是三餐食物必须吃，其他乱七八糟的零食不要吃！

坚持

长胖不是一朝一夕的事情，瘦下来也不是俯仰之间就能完成，方法看似简单，坚持却很难。很多时候明明已经饱了，但是还是想吃，其实不是饥饿在捣鬼，而是嘴馋欲望在作祟。减肥路上最大的敌人就是自己！

当自己有足够的毅力去对抗欲望的时候，离自己想要的结果就会越来越近，过去胡吃海喝撑大的胃也慢慢回缩，饭量也没以前大了，生活饮食也逐渐走上规律健康的方式。

那一刻，你也许会发现在不知不觉中瘦了下来，在这一过程中你不仅在减肥的道路上有了强大意志力和控制力来约束自己，也能更好的面对工作生活中所遇到的阻碍。

你在慢慢蜕变，由内而外变得更好，变得更优秀！祝福你，不久的将来在湛蓝的天空下遇见那个优秀的自己！

看到这里你也想减掉身上的赘肉了吧，那就看个视频激励下自己吧